STOP PROKRASTINACI

Prokrastinace je akt odkládání nebo odkládání úkolů na poslední chvíli nebo po uplynutí jejich termínu. Někteří výzkumníci definují prokrastinaci jako „formu selhání seberegulace charakterizovanou iracionálním zpožděním úkolů navzdory potenciálně negativním důsledkům.

JAK VÁŽNÉ TO JE

Podle Josepha Ferrariho, profesora psychologie na DePaul University v Chicagu a autora knihy „Still Procrastinating: The No Regret Guide to Getting It Done“, asi 20 % dospělých v USA jsou chronickými prokrastinátory.

Bez ohledu

na to, jak dobře jste organizovaní a oddaní, je pravděpodobné, že jste promarnili hodiny triviálními činnostmi (sledování televize, aktualizace statusu na Facebooku, nakupování online), když jste tento čas měli trávit v práci nebo ve škole. projekty. Ať už odkládáte dokončení projektu kvůli práci, vyhýbáte se domácím úkolům nebo ignorujete domácí práce,

DOPADY PROKRASTINACE

prokrastinace může mít velký dopad na vaši práci, vaše známky a váš život.

Ve většině případů není prokrastinace známkou vážného problému. Je to běžná tendence, které většina lidí v té či oné chvíli podlehne.

PŘÍČINY

Pamatujete si tu dobu, kdy jste si mysleli, že vám zbývá týden na dokončení projektu, který byl skutečně splatný následující den? Co říkáte na čas, kdy jste se rozhodli neuklízet svůj byt, protože se vám "teď zrovna nechtělo?"

Často předpokládáme, že dokončení projektů nebude trvat tak dlouho, jak ve skutečnosti bude, což může vést k falešnému pocitu bezpečí, když věříme, že na dokončení těchto úkolů máme ještě spoustu času.

FAKTORY

Jedním z největších faktorů, které přispívají k prokrastinaci, je představa, že se musíme cítit inspirováni nebo motivováni k práci na úkolu v konkrétní chvíli.

Realita je taková, že pokud budete čekat, až budete ve správném rozpoložení, abyste udělali určité úkoly (zejména ty nežádoucí), pravděpodobně zjistíte, že ten správný čas prostě nikdy nenastane a úkol nikdy nebude dokončen.

PŘEDSTAVY A ZÁVĚRY VĚDY

Výzkumníci naznačují, že prokrastinace může být zvláště výrazná mezi studenty. Metaanalýza z roku 2007 zveřejněná v Psychological Bulletin zjistila, že neuvěřitelných 80 % až 95 % vysokoškolských studentů pravidelně odkládalo, zejména pokud šlo o dokončování úkolů a kurzů.

Podle výzkumníků

existují některé velké kognitivní deformace, které vedou k akademické prokrastinaci. Studenti mají tendenci:

• Přeceňují, kolik času jim zbývá na plnění úkolů

• Přeceňujete, že oni budou motivovaní v budoucnu

• Podceňujete, jak dlouho bude trvat dokončení určitých činností

• Mylně předpokládáte, že musí být ve správném rozpoložení, aby mohli pracovat na projektech

Přítomná zaujatost

Současná zaujatost je fenomén pozorovaný v lidském chování, který může vyústit v prokrastinaci. Současná zaujatost znamená, že máme tendenci být více motivováni okamžitým uspokojením nebo odměnami než dlouhodobými odměnami. To je důvod, proč je v tuto chvíli dobré prokrastinovat.

Deprese

Prokrastinace může být také důsledkem deprese. Pocity beznaděje, bezmoci a nedostatku energie mohou ztížit zahájení (a dokončení) toho nejjednoduššího úkolu. Deprese může také vést k pochybnostem o sobě samém. Když nemůžete přijít na to, jak se chopit projektu, nebo se cítíte nejistě svými schopnostmi, možná bude snazší to odložit.

Obsedantně-kompulzivní porucha (OCD)

Prokrastinace je také docela běžná u lidí s obsedantně-kompulzivní poruchou. Jedním z důvodů je, že OCD je často spojena s maladaptivním perfekcionismem, který způsobuje obavy z nových chyb, pochybnosti o tom, zda něco děláte správně, a obavy z toho, co od vás ostatní očekávají. Lidé s OCD mají také často sklony k nerozhodnosti, což je způsobuje, že spíše odkládají, než aby se rozhodli.

ADHD

Mnoho dospělých s poruchou pozornosti/hyperaktivitou (ADHD) bojuje s prokrastinací. Když vás tak rozptylují vnější podněty a také vnitřní myšlenky, může být těžké začít s úkolem, zvláště pokud je tento úkol obtížný. nebo pro vás není zajímavé.

Často přicházíme s řadou výmluv nebo racionalizací, jak ospravedlnit své chování. Podle výzkumníků existuje

15 klíčových důvodů,

proč lidé říkají, že prokrastinují:

• Nevědět, co je třeba udělat

• Nevědět, jak něco udělat

• Nechtít něco dělat

• Nezáleží na tom, jestli se to udělá nebo ne

• Nestarat se, když se něco udělá

• Nemám náladu to udělat

• Mít ve zvyku čekat do poslední chvíle

• Věřit, že se vám lépe pracuje pod tlakem

• Myslíš, že to můžeš dokončit na poslední chvíli

• Chybí iniciativa začít

• Zapomínání

• Obviňování z nemoci nebo špatného zdraví

• Čekání na správný okamžik

• Potřebuje čas na rozmyšlenou úkolu

• Odkládání jednoho úkolu ve prospěch práce na jiném

Typy prokrastinace

Někteří badatelé klasifikují dva typy prokrastinátorů: pasivní a aktivní prokrastinátory.

• Pasivní prokrastinátoři: Odkládají úkol, protože mají problémy s rozhodováním a jednáním podle něj

• Aktivní prokrastinátoři: Cíleně odkládejte úkol, protože práce pod tlakem jim umožňuje „cítit se výzvou a motivací“

Jiní definují typy prokrastinátorů na základě různých stylů chování prokrastinace,

• Perfekcionista: Odkládá úkoly ze strachu, že nebude schopen splnit úkol dokonale

• Dreamer: Odkládá úkoly, protože nejsou dobří ve věnování pozornosti detailům

• Defier: Nevěří, že by jim někdo měl diktovat časový rozvrh

• Worrier: Odkládá úkoly ze strachu ze změny nebo opuštění pohodlí „známého“

• Krizový činitel: Odkládá úkoly, protože rádi pracují pod tlakem

• Overdoer: Nabírá si toho na sebe příliš mnoho a snaží se najít čas na zahájení a dokončení úkolu

Neprokrastinátoři

"Neprokrastinátoři se zaměřují na úkol, který je třeba udělat. Mají silnější osobní identitu a méně se zajímají o to, co psychologové nazývají "sociální úcta" - jak nás ostatní mají rádi - na rozdíl od sebeúcty, kterou cítíme. sami sebe,“ vysvětlil Dr. Ferrari v rozhovoru s Americkou psychologickou asociací (APA).2

Podle psychologa Pierse Steela mají lidé, kteří neprokrastinují, tendenci být vysoko v osobnostním rysu známém jako svědomitost, což je jedna z širokých dispozic identifikovaných teorií osobnosti velké pětky. Lidé, kteří mají vysokou svědomitost, mívají také vysokou úroveň v jiných oblastech, včetně sebekázně, vytrvalosti a osobní odpovědnosti.

Negativní dopad prokrastinace

Závažnějším problémem se stává pouze v případech, kdy se prokrastinace stává chronickou a začíná mít vážný dopad na každodenní život člověka. V takových případech nejde jen o to mít

špatné dovednosti v řízení času, je to hlavní součást jejich životního stylu.

Možná platí své účty pozdě, nezačnou pracovat na velkých projektech až večer před termínem, odkládají nákup dárků až den před narozeninami a dokonce podávají daňové přiznání se zpožděním.

Bohužel tato prokrastinace může mít vážný dopad na řadu oblastí života, včetně duševního zdraví a sociálního, profesního a finančního blahobytu člověka

Jak překonat prokrastinaci

Možná si říkáte: Jak mohu přestat prokrastinovat?

Naštěstí existuje řada různých věcí, kterými můžete bojovat s prokrastinací a začít dělat věci včas. Zvažte tato cvičení prokrastinace

• Vytvořte si seznam úkolů: Chcete-li se udržet na správné cestě, zvažte umístění termínu splnění vedle každé položky.

• Udělejte dětské kroky: Rozdělte položky na svém seznamu na malé, zvládnutelné kroky, aby se vaše úkoly nezdály tak ohromující.

• Rozpoznejte varovné signály: Věnujte pozornost jakýmkoli myšlenkám na prokrastinaci a snažte se tomuto nutkání odolat. Pokud začnete přemýšlet o prokrastinaci, přinuťte se strávit pár minut prací na svém úkolu.

• je to Instagram, aktualizace Facebooku nebo místní zprávy – a vypněte tyto zdroje rozptylování.

• Poplácejte se po zádech: Když dokončíte položku ve svém seznamu úkolů včas, pogratulujte si a odměňte se tím, že si dopřejete něco, co vás baví.